Психологическая помощь онлайн
Терапия утраты и горя онлайн
Горе возникает не только после смерти. Расставание, миграция, болезнь, потеря беременности, работы, дома или прежней версии себя тоже могут расколоть жизнь на «до» и «после».
Alexis Santander — Psicólogo General Sanitario, интегративный психотерапевт и специалист по травме и кризисам. Терапия проходит онлайн на русском или испанском.
Онлайн · конфиденциально · русский и испанский · по предварительной записи
Горе — не лестница из пяти ступеней
Можно плакать, злиться, чувствовать вину, облегчение, стыд, пустоту или вообще ничего не чувствовать. Сон, аппетит, концентрация, тело, работа и отношения тоже меняются. Противоположные эмоции способны существовать одновременно — это не делает ни одну из них фальшивой.
Задача терапии — не забыть потерянное. Задача — сделать так, чтобы произошедшее перестало занимать всё внутреннее пространство.
То, что видно
Слёзы, изоляция, раздражение, повторяющиеся разговоры о потере, трудности в работе, бессонница или страх новой утраты.
То, что часто прячется
Облегчение после тяжёлой болезни, злость на умершего, вина выжившего, ревность к тем, чья жизнь продолжается, или стыд за «неправильное» горе.
Когда помощь может быть особенно полезна
- воспоминание о смерти, аварии, насилии или больнице снова и снова переживается как происходящее сейчас;
- вина, гнев, тоска или онемение не ослабевают и заметно мешают повседневной жизни;
- приходится избегать людей, мест и разговоров, связанных с потерей;
- после утраты разрушились сон, работа, отношения, употребление алкоголя или способность заботиться о себе;
- окружение обесценивает потерю: «это всего лишь расставание», «ты сам уехал», «пора уже отпустить»;
- появляются мысли о самоповреждении, смерти или ощущение, что продолжать жить незачем.
Важно: мысли о смерти требуют прямой оценки риска, а не красивых цитат о принятии. При непосредственной опасности звони 112 или обращайся в ближайшую экстренную службу.
С какими потерями можно работать
Смерть и травматическая утрата
Ожидаемая или внезапная смерть близкого, суицид, несчастный случай, насильственная смерть, тяжёлая болезнь, исчезновение без ясного ответа и смерть домашнего животного.
Отношения и семья
Расставание, развод, измена, бесплодие, потеря беременности, невозможность иметь желанных детей, отдаление семьи или человек, который жив, но эмоционально недоступен.
Миграция, дом и принадлежность
Потеря привычного языка, статуса, профессии, близости семьи, культурной опоры или ощущения дома. Даже желанный переезд может одновременно приносить облегчение и горе.
Здоровье, работа и идентичность
Диагноз, хроническая боль, утрата возможностей, увольнение, банкротство, завершение проекта, выход на пенсию, потеря веры или жизни, которую человек ожидал прожить.
Как проходит терапия утраты
- Понимаем контекст. Что потеряно, как это произошло, что поддерживает боль и какие ресурсы доступны сейчас.
- Возвращаем опору. Работаем со сном, перегрузкой, изоляцией, телесным напряжением и способностью выдерживать волны эмоций.
- Разбираем узлы. Вина, невысказанное, конфликт с умершим, бессилие, несправедливость или навязчивые образы требуют разной работы.
- Интегрируем память. Если потеря была травматической и показана переработка, может использоваться EMDR. Не автоматически и не до появления достаточной устойчивости.
- Перестраиваем жизнь. Не «закрываем тему», а ищем способ снова вступать в отношения с жизнью без предательства памяти.
МКБ-11 Всемирной организации здравоохранения выделяет расстройство продолжительного горя, когда сильная тоска или поглощённость умершим сохраняются дольше ожидаемого в культуре человека и серьёзно нарушают повседневную жизнь. Это клинический ориентир, а не секундомер, после которого нормальное горе внезапно становится болезнью.
Клинический ориентир: WHO, Clinical descriptions and diagnostic requirements for ICD-11.
Не нужно доказывать, что твоя потеря достаточно важная
Можно начать с нескольких фраз: что произошло, как давно и что сейчас тяжелее всего. Формат и первые цели разберём вместе.
Стоимость и длительность сессий — на странице тарифов.